Самокритика — это чаще всего больно, неприятно и самое главное контрпродуктивно.
Самокритика скорее станет причиной сопротивления и избегания, чем рогом изобилия ресурса и мотивации.
Однако, сама Её мотивация исходит из желания помочь нам, просто реализовывает она это “криво” — оттуда и неэффективность этого подхода.
Критикуя себя, мы задействуем функции мозга, отвечающие за распознавание угроз и защиту — рептильный мозг. Когда мы чувствуем угрозу, даже если нам это только кажется, активируется Система защиты и наш организм начинает вырабатывать больше кортизола и адреналина, а также врубаются базовые реакции: “Бей, Беги, Замри”. Эта система, развивалась эволюционно и на протяжении тысячелетий защищала нас от физических угроз, и скорее всего, позволила человечеству выжить как виду.
Но.
Саблезубые тигры больше не поджидают нас у выхода из наших “пещер” и ядовитые змеи не ползают под ногами (если, конечно, вы не живете в Австралии).
В наше время мы гораздо чаще сталкиваемся с иного рода угрозами. Угрозами, направленными на нашу самооценку, самомнение и наше место в этом мире. И когда что-то идет не так, наша рефлекторная реакция – самокритика т.е. желание любыми способами избавиться от неприятных ощущений (угроз). При возникновении негативного момента в жизни, включается механизм защиты, а базовые реакции “Бей, Беги, Замри”, реализовываются как “Самокритика, Самоизоляция, Уход в негативные мысли”.
Самокритика, постоянный поиск угроз, — это большой стресс для всего организма, который может привести к депрессии и тревожным расстройствам.
Что мы можем предложить в качестве альтернативы этому механизму?
Альтернативой механизму защиты выступает Самопринятие и механизм заботы.
Механизм заботы включается в работу когда мы проявляем эту заботу к себе . При его активации в наш организм начинают поступать окситоцин (гормон любви) и эндорфины (гормон радости), что снижает стресс и дает чувство безопасности. Есть два надежных способа активации этого механизма – это успокаивающие прикосновения и мягкий голос. Мы ими пользуемся когда успокаиваем ребенка или оказываем поддержку близкому человеку. З — Забота.
Самопринятие тесно связано с механизмом заботы. Используя практики Самопринятия в тех случаях, когда мы чувствуем эмоциональный дискомфорт, дает нам ощущение безопасности и заботы. Самопринятие помогает нам смягчить реакцию механизма защиты “бей, беги, замри” и трансформировать ее в доброту к себе, человеческую общность и осознанность. То есть вместо самобичевания критикой мы можем отнестись к себе с добротой и поддержкой, вместо самоизоляции мы можем понять что никто не совершенен и все имеют право на ошибку, а вместо залипания в своих негативных мыслях и эмоциях мы можем осознанно принять их и пережить.
Критик мотивирован на помощь нам любым способ и часто выбирает самый простой и доступный — страх… Если у вас страх облажаться в новом начинании, то критику проще вообще не браться за это дело, чтоб не испытывать негативные эмоции. Если крити пытается заботиться о вашем здоровье, то ругает вас за лишнюю булочку или маленькую физическую нагрузку, рисуя картины как все будет плохо, пугая. Ну, такое себе подспорье, да? )
Самопринятие же, наоборот, исходит из любви к себе и мотивирует меняться из заботы о себе. А любовь сильнее страха.